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每天跑步的最佳时间，每次跑步的最佳距离是多少？

2018-11-28 21:54来源：保定新闻网作者：晨曦阅读量：

「关于跑步时间」

关于跑步时间，其实根本不存在所谓的跑步最佳时间。这完全取决于你自己的时间，跑步是一项极简的运动方式，无需特别的场地，一双跑鞋，系上鞋带随时随地可以跑起来。是喜欢朝阳喷薄而出，空气清新的晨跑还是夕阳西下夜幕降临，月光宁静的夜跑，或者是午后来一杯咖啡，钻进阳光照耀下吹着冷气的健身馆，在跑步机上挥洒汗水？这取决于你的时间安排和此刻跑步的心情。总之，只要跑起来，那个时刻就是最好的时间。

「关于跑步里程」

这要看你是否有健身基础，不管是否有，掌握“循序渐进”的跑步原则，有助于逐步进入健身状态，而不至于伤害自我身体。保持健康的状态，有氧的慢跑就可以了。可以从一公里开始，跑一段时间比如一周，再增加到两公里，坚持一周时间，再增加里程到三公里，如此循环反复直至增加到五公里。身体的适应能力将超乎你的想象。你的精力和活力也像滚雪球一样，变得越来越好。

「关于跑步速度」

跑步的速度一般用“配速”来表示。马拉松运动最重要的是讲究节奏，跑步的节奏。对于一个成年人来说，正常走路的配速大概是11分左右。所以，6分至11分属于慢跑。

无论跑的快慢与否，最重要的是找到自己的配速节奏，跑起来感觉舒适，第二天既不疲惫，也不酸痛就是最好的配速。

每周跑三四次，每次跑四十分钟左右有氧慢跑，我想无论是瘦身还是保持健康的活力，足矣！相信时间是一种力量！

责任编辑：李志丽

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